suplement dla karmiacych trening 2 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 20kg / 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 / 40 kg i dałam rade tylko 12 powtórzeń C1. wypady z hantelkami po 4 kg / 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 10 kg / 15 kg dałam rade 13 powtórzeń D. pompki [...]
No Goldi nie za wiele bo częściej robię WW Czy to z timerem czy 100 kg albo inne kombinacje. Tak raz ostatnio na raz zrobiłem 150 kg ale 160 też by poszło. Uwielbiam maxy ale no cóż, trzeba na kontuzje uważać a już barki nie te co 10 lat temu haha i nie szaleje tak. Ale pamiętam tak na początku roku to częściej siłowe treningi były to i 170kg 4 [...]
Brawo dla Was za te pompki i podciąganie na drążku. Tadek i Michał. No a wracając do tematu jest już regulamin na zawody w tym Zawadzkim w tym lipcu na połowę masy ciała i w 5 min i pełen wyprost i nawet może uda się akcent egzekwować Wstawiam link dla zainteresowanych [...]
Laciu1992 Wiesz, znaleźć czas to bym znalazł, ale większym problemem byłoby znowu pilnowanie tego wszystkiego tak skropulatnie i to co jem. I jeszcze w tym roku matura. Teraz mam spadki na bicepsach, co mnie demotywuje mając takie wątłe rączki. ;p Jednie co teraz ćwiczę to klatka (pompki, bo nie mam gdzie teraz ławkę zmieścić) i ramiona, ehhh.
08.10 Trening: -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 Micha: ciągnie mnie do jakichś ww bardzo mocno :D ale nie poddaję się i lecę dalej. Może w sobote albo w niedziele jakieś ładowanie [...]
16.11 Trening: -wyciskanie na płaskiej 3x15 -wyciskanie skos w dół 3x15 -rozpiętki na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy siedziąc 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 Dieta; Prawie czysto, po ostatnim posiłku kilka landrynek wjechało %-) [...]
Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]
miski nie wklejam, była chorobowa, wiadomo że czysta bo na "brudną" szkoda mi juz mojego organizmu tyle, że ilościowo niezbyt udana cukry z racji choróbska tragiczne, ładuję w siebie insulinę i nadal jest powyżej 200, a potem nagle spada a potem ku..wa znowu rośnie niebotycznie, żadnego wzorca i logiki TRENING: 15.10 1.MC: 5x5 [...]
lukasz, masakra jednym slowem.. niewiele sie widac zmienilo przez te ostatnie lata :-( zenada po prostu miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5218ab1a7847cbbc0a786d376210bc.jpg plus dojedzone do 1800kcali z tluszczu suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, magnez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie wody, drozdze cukry: 9.00: [...]
filonka zapraszam, zapraszam :-) mathilda zapieraj o coś to nie bedziesz fruwac tak po całej sali :-) dzień 31/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf442a5110834da6b72fe389f946c57d.png dzien wysoki mial byc dopiero jutro, ale w nocy sie przebudzilam i rzucilam sie na olej kokosowy i orzechy @-| wiec przymusowo byl dzisiaj.. cukry: 8.40: 149 3j. jajka, [...]
mathilda priv;-) filonka pomalu juz ze mnie zlazi ta woda ale okresu jak nie bylo tak ni ma :-| porabalo sie cos w tym systemie... byle do swiat dotrwac... sroda dzien 59/90 dieta dzien wysoki 1870 kcal, 120B, 143T, 21W trening aero 30min. na biezni 10,3 km/h z podbiegiem 14km/h na ostatnich 2 min. aaa i musze jeszcze sie pochwalic: kilka dni [...]
wszystkiego dobrego w nowym roku dla wszytskich! :-) czas nadszedl w koncu odkopac moj dziennik cel: tym razem nie redukcja %-) a poprawa sily i dobudowa miesni w calej lewej gornej stronie ciala, plus walka o pare dodatkowych milimetrow ugiecia i wyprostu w lokciu. redukcja by sie oczywiscie przydala ale nie bede ja sobie zawracala glowy poki co [...]
hm...dzieki za wypowiedzi ;D... a tak by bylo lepiej ? Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *unoszenie sztangielek bokiem 4x10 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x12 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Wtorek Rower stacjonarny- [...]
moglibyscie mi napisac na czym polega dieta redukcyjna?? bo duzo osob pisze ze wlasne ja stosuje itd. nie znalazlem nigdzie rozpiski co jesc w ciagu dnia itd. to kazdy sam ustala sobie diete redukcyjna? w jakich seriach moge robic pompki, brzuszki?? moze byc np. pompki 4x20 dziennie a brzuszki 4x40?? hantle 2x 30 na kazda reke i bedzie dobrze?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja się zaczęłam jarać w wakacje, ale miałam dużo około miesięcznych przerw od niej (kontuzja łokcia, skręcona kostka na meczu w piłkę itp) i w zasadzie robiłam raz drążek, raz pompki a raz nic :)) tak poważniej to od 9 lutego zaczęłam po sesji i uregulowaniu problemów zdrowotnych ale też jaram się jak fireball w gothicu kalisteniką, czytam [...]
@Masti p widziałem już ten film. Dobrze się panowie bawili. Dochodzę do wniosku, że 16 dobrą to i ja chcę. I wcale nie wyrosłem. Jak mi się tak będzie wydawało, to zrobię "300 Maxwella" i samozadowolenie pryśnie. :-) Idę w stronę pojedynczej kuli każdego kalibru. Nad dubletami będę myślał kiedyś. Deep6RKC; 300 Maxwella, S&S i niczego więcej nie [...]
@wegetarianizm to sztuczna ideologia wymyślona przez znudzone elity Ameryki płn... Nie wiedziałem, że Pitagoras i Platon byli przez nich indoktrynowani ;) A rekord świata w robieniu pompek - 82 na minutę i drugi - 2092 pompki w godzinę - również pochodzą od wegan ;) Dla informacji: [...]
Valery Fedorenko kiedyś publikował film o jakimś ogromnym programie sportowym (siłowo-wytrzymałościowym) w USA. Były wywiady z jakimiś dziadkami i sceny z treningów: pompki, wspinanie po linie, gimnastyka, maczugi itp. Nie znajdę teraz, ale teza była taka, że CF czerpał z tego garściami. Zdjęcie talerzy mam. Waga się zgadza a jeżeli już to na [...]
redzia/redukcja po ciazy
